Ramazan ayında en büyük sorunlardan biri, gece uykusunun sık sık bölünmesi. Sahurdan hemen sonra uyumak, mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Uzmanlar, sahur sonrası en az 30-45 dakika beklenmesi gerektiğini belirtiyor. Bu süreçte hafif tempolu bir yürüyüş yapmak veya rahatlatıcı bir aktiviteyle vakit geçirmek faydalı olabilir.
Gündüz şekerlemeleri faydalı olabilir
Gün içinde aşırı uykusuzluk hissedenler için kısa süreli öğle uykuları öneriliyor. 20-30 dakikalık kısa şekerlemelerin vücudu yenileyerek gün boyu daha dinç hissetmeye yardımcı olduğu belirtiliyor. Ancak bu süreyi aşan uyku, gece uykusunu olumsuz etkileyebilir.
İftarda ağır yemeklerden kaçının
İftar ve sahurda tüketilen yiyeceklerin uyku düzeni üzerinde doğrudan etkisi var. Ağır ve yağlı yiyecekler uyku kalitesini düşürebiliyor. İftar sonrası aşırı yemek yemek, vücudun sindirim sistemini zorladığı için uykuya geçişi de geciktiriyor.
Kafein ve teknolojiden uzak kalın
Sahurda tüketilen çay ve kahve miktarına dikkat edilmesi gerekiyor. Aşırı kafein tüketimi, gece uykusunu olumsuz etkileyebilir. Ayrıca yatmadan önce telefon, tablet gibi cihazlardan uzak durmak, ekranlardan gelen mavi ışığın uyku hormonu melatonin üzerindeki olumsuz etkisini azaltıyor.
Uyku ortamı da önemli...
Uyku ortamının kalitesi, uyku süresinden daha önemli olabiliyor. Oda sıcaklığının 18-22 derece arasında olması, karanlık ve sessiz bir ortam sağlanması uyku kalitesini artırıyor.
Ramazan ayında uyku düzenini korumak zor olsa da, doğru alışkanlıklarla kaliteli bir uyku uyumak mümkün. Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için uyku alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiği belirtiliyor.
Ahmet Volkan Çelik
